Blattsalat mit geschmolzenem Camembert

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Zutaten für Portionen
  • 0,5 Frisésalat
  • 100 g Feldsalat
  • 1 Chicoree
  • 2 säuerliche Äpfel
  • 1 EL Zitronensaft
  • 10 Walnusshälften
  • 4 Scheiben Weißbrot
  • 8 EL Vitamin-Sonnenblumenöl (z.B. Livio)
  • 4 EL Obstessig
  • Salz
  • Pfeffer
  • 1 TL Zucker
  • 250 g Camembert
  • 2 EL Preiselbeeren im eigenen Saft
Blattsalat mit geschmolzenem Camembert
Zubereitung:
Salate waschen, putzen und in mundgerechte Stücke zupfen. Äpfel waschen, vierteln, entkernen, in feine Spalten schneiden und mit Zitronensaft beträufeln. Walnüsse hacken. Weißbrot entrinden und in Würfel schneiden. 4 EL Öl erhitzen. Brotwürfel darin unter Wenden goldbraun rösten. Essig und restliches Öl verschlagen. Mit Salz, Pfeffer sowie Zucker würzen. Vorbereitete Salatzutaten und Marinade mischen, portionsweise anrichten. Camembert in Ecken schneiden, mit Pfeffer bestreuen und unter dem heißen Grill des Backofens leicht schmelzen. Camembert und Preiselbeeren auf den Salaten verteilen und servieren.

Zubereitungszeit: ca. 25 Min.

Nährwerte pro Portion: 500 kcal, 36g Fett, 27g Kohlenhydrate, 17g Eiweiß

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Brotsalat mit Schinken

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Zutaten für Portionen
  • 250 g helles Brot z.B. Ciabatta
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Zweig Rosmarin
  • 1 TL Paprikapulver
  • Salz
  • 4 EL Olivenöl
  • 4 EL Balsamessig
  • 150 g Kirschtomaten
  • 1,5 Bund Rucola
  • 80 g fettreduzierter Kochschinken (z.B. Du Darfst)
Brotsalat mit Schinken
Zubereitung:
Brot in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Knoblauch schälen und fein würfeln. Rosmarinnadeln abzupfen und fein hacken. Knoblauch, Rosmarin, Paprikapulver und Salz mit 2 EL Öl verrühren. Brotwürfel auf ein Backblech geben, mit Knoblauchöl beträufeln. Im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (U: 180 °C/G: Stufe 3) ca. 15 Min. knusprig backen. 3. Restliches Öl mit Balsamessig und 5 EL Wasser glattrühren. Tomaten waschen, halbieren. Rucola waschen, putzen. Beides mit dem Dressing mischen. Schinken in Streifen schneiden. Mit Brotwürfeln auf dem Rucola und den Tomaten verteilen.
Nährwerte pro Portion: ca. 493 kcal (2062 kJ); 19 g Eiweiß / 77 g Kohlenhydrate / 11 g Fett

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Chicorée Orangen-Salat

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Zutaten für Portionen
  • 1 walnussgroßes Stück Ingwer
  • 3 EL Zitronensaft
  • 1,5 EL mildes Currypulver
  • feines Meersalz
  • weißer Pfeffer
  • 6 EL Rapskernöl (z.B. Teutoburger)
  • 150 g Zwiebeln
  • 750 g Chicoée
  • 3 Orangen
  • 1 Radicchico
  • 4 EL Mandeln, gehackt
Chicorée Orangen-Salat
Zubereitung:
Ingwer schälen, hacken, mit Zitronensaft verrühren. Mit Curry, Meersalz und Pfeffer würzen. Öl unterrühren Zwiebeln schälen, fein würfeln. Chicorée putzen, waschen, längs halbieren, Strunk entfernen. Blätter in Streifen schneiden. Orangen dick schälen, dabei die weiße Haut mit entfernen. Filets zwischen den Trennhäuten herauslösen und in Stücke schneiden. Zwiebelwürfel, Chicorée und Orangenstückchen mit der Sauce mischen. Radicchio putzen, waschen und die Blätter ablösen. Chicorée-Orangen-Salat in den Radicchioblättern auf Tellern anrichten. Mit gehackten Mandeln bestreuen.
Nährwerte pro Portion: ca. 181 kcal (757 kJ); 4 g Eiweiß / 9 g Kohlenhydrate / 14 g Fett

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Feldsalat mit Hähnchenbrust

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Zutaten für Portionen
  • 125 g Feldsalat
  • 3 Orangen
  • 1 Banane
  • 2 EL Mandelblättchen
  • 300 g Hähnchenbrustfilet
  • Salz
  • Pfeffer
  • 2 EL Öl
  • 1 Beutel Würzmischung für Salatdressing (z.B. Knorr Salatkrönung)
  • 150 g Joghurt
  • 1 TL Currypulver
  • 1 Prise Zucker
Feldsalat mit Hähnchenbrust
Zubereitung:
Feldsalat putzen, waschen, abtropfen lassen. Orange dick schälen, sodass die weiße Haut mit entfernt wird. Filets herausschneiden, austretenden Saft auffangen. Banane schälen, in Scheiben schneiden, mit 1 EL Orangensaft beträufeln. Mandelblättchen in einer Pfanne ohne Fett rösten. Fleisch in Würfel schneiden, salzen, pfeffern, im heißen Öl rundherum braten. Beutelinhalt Würzmischung mit Joghurt, 3 EL Orangensaft, Curry und Zucker verrühren. Salat mit Orangenfilets, Banane und Fleisch auf Tellern anrichten. Dressing darüberträufeln. Mit Mandelblättchen bestreuen, sofort servieren.
Nährwerte pro Portion: ca. 274 kcal (1145 kJ); 22 g Eiweiß / 21 g Kohlenhydrate / 10 g Fett

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Frischer Sommersalat

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Zutaten für Portionen
  • 1 Kopfsalat
  • 1 rote Paprika
  • 1 Pfirsich
  • 1 reife Avocado
  • 1 EL Zitronensaft
  • 1 Beutel Würzmischung für Salatdressing ""Kräuter mit Frühlingszwiebeln""
  • 150 g Naturjoghurt
Frischer Sommersalat
Zubereitung:
Salat putzen, waschen, trocken schleudern und in mundgerechte Stücke zupfen. Paprika putzen, entkernen und klein würfeln. Pfirsich waschen. Fruchtfleisch in dünnen Spalten vom Stein schneiden. Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch schälen und in Spalten schneiden, sofort mit Zitronensaft beträufeln. Würzmischung für Salatdressing mit 2 EL Wasser und Joghurt verrühren. Mit den vorbereiteten Salatzutaten mischen und servieren.
Nährwerte pro Portion: ca. 152 kcal (634 kJ); 4 g Eiweß / 10 g Kohlenhydrate / 11 g Fett

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Fruchtiger Rotkohlsalat

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Zutaten für Portionen
  • 600 g Rotkohl
  • 1 unbehandelte Orange
  • 5 EL Apfelessig
  • Salz
  • schwarzer Pfeffer
  • 8 EL Walnussöl
  • 50 g Walnusskerne
  • 200 g blaue Weintrauben
Fruchtiger Rotkohlsalat
Zubereitung:
Den Rotkohl vierteln und den Strunk jeweils herausschneiden. Die Viertel in feine Streifen schneiden. Die Orange heiß waschen, abtrocknen, etwas Schale abreiben. Die Orange schälen, filetieren, dabei den Saft auffangen. Orangensaft und Orangenschale, Essig, Salz, Pfeffer und das Öl gründlich verquirlen. Rotkohl und Orangenfilets mit Sauce mischen, zudecken und ca. 30 Min. im Kühlschrank durchziehen lassen. Inzwischen die Nüsse hacken. Trauben waschen, halbieren und entkernen. Nüsse und Trauben unter den Rotkohl mischen.
Nährwerte pro Portion: 350 kcal / 5 g Eiweiß / 28 g Fett / 18 g Kohlenhydrate

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Griechischer Salat mit Minzdressing

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Zutaten für Portionen
  • 0,5 Salatgurke
  • 2 grüne Paprikaschoten
  • 400 g Tomaten
  • 2 roten Zwiebeln
  • 1 Bund Minze
  • 100 g grüne Oliven, ohne Stein
  • 2 Beutel Würzmischung für Salatdressing ""Griechische Art"" (z.B. Knorr Salatkrönung)
  • 2 EL Knoblauchöl
  • 5 EL Orangensaft
Griechischer Salat mit Minzdressing
Zubereitung:
Gurke gut waschen. Schale so abschälen, dass schmale grüne Streifen stehen bleiben. Gurke längs halbieren, Kerne heraus schaben, Fruchtfleisch in Scheiben schneiden. Paprika halbieren, entkernen, waschen und würfeln. Tomaten waschen und in Spalten schneiden. Zwiebeln schälen und in Ringe schneiden. Minze waschen, trocken schütteln, Blätter abzupfen, Hälfte fein Hacken. Oliven in Ringe schneiden. Inhalt beider Beutel Würzmischung mit Knoblauchöl, Orangensaft, 5 EL Wasser und gehackter Minze verrühren. Salatzutaten in eine Schüssel geben, Dressing darübergießen. Restliche Minze vor dem Servieren unterheben. Dazu passt Fladenbrot.
Nährwerte pro Portion: 146 kcal (610 kJ), 3g Eiweiß, 12 g Kohlenhydrate, 8 g Fett

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Hähnchen-Avocado-Salat mit scharfem Honigdressing

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Zutaten für Portionen
  • 300 g Hähnchenbrustfilet
  • 4 EL Rapsöl
  • Salz
  • 1-2 rote Chilischoten
  • 4 EL Honig
  • 1 Schalotte
  • 2-3 EL Limettensaft
  • 50 g Rauke
  • 1 kleiner Radicchio (ca. 180g)
  • 1 reife Avocado
  • 50 g geröstete, gesalzene Erdnüsse
Hähnchen-Avocado-Salat mit scharfem Honigdressing
Zubereitung:
Filet waschen, trocken tupfen, in 2 EL erhitztem Öl 12–15 Min. braten, salzen, herausnehmen. Chili putzen, entkernen, fein hacken, mit Honig verrühren. Schalotte schälen und fein würfeln. Filet mit 2 EL Chili-Honig bestreichen, abkühlen lassen. Schalotte im heißen Bratfett glasig dünsten. Mit restlichem Chili-Honig, restlichem Öl und Limettensaft verrühren, mit Salz abschmecken. Rauke und Radicchio waschen, putzen, trocken schleudern und in mundgerechte Stücke zupfen. Avocado halbieren, schälen, entkernen und in Spalten schneiden. Mit Salaten und Dressing mischen. Fleisch aufschneiden und darauf anrichten. Erdnüsse grob hacken, darüber streuen.
Nährwerte pro Portion: ca. 424 kcal (1775 kJ); 22 g Eiweiß / 14 g Kohlenhydrate / 29 g Fett

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Lauwarmer Erdnuss-Salat

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Zutaten für Portionen
  • 2 Lorbeerblätter
  • 320 g rohe Erdnüsse, geschält (z.B. aus den USA)
  • 3 Tomaten
  • 2 grüne Chilischoten
  • 1 Bund Koriander
  • 3 EL Zitronensaft
  • Salz
Lauwarmer Erdnuss-Salat
Zubereitung:
1,25 l Wasser mit Lorbeerblättern zum Kochen bringen. Erdnüsse zufügen, bei schwacher Hitze ca. 20 Min. köcheln. Abgießen und abtropfen lassen. Tomaten waschen, putzen, halbieren, entkernen und würfeln. Chilischoten waschen, putzen und in Ringe schneiden. Koriander waschen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen, fein hacken. Alles mit Erdnüssen und Zitronensaft mischen und mit Salz würzen.
Nährwerte pro Portion: ca. 499 kcal (2090 kJ); 22 g Eiweiß / 11 g Kohlenhydrate / 39 g Fett

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Linsensalat mit Aprikosen

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Zutaten für Portionen
  • 1 Stange Lauch
  • 5 EL Rapsöl
  • 200 g Berglinsen
  • 300 ml Aprikosennektar
  • 250 ml Geflügelfond
  • 60 g getrocknete Aprikosen
  • 2 Zweige Rosmarin
  • 2 EL brauner Zucker
  • 5 EL Apfelessig
  • feines Meersalz
  • frisch gemahlener Pfeffer
  • 80 g Speckscheiben
  • 120 g Kirschtomaten
  • 150 g Schafskäse
  • 300 g Blattsalat (z.B. Frisée)
Linsensalat mit Aprikosen
Zubereitung:
Lauch putzen, waschen und fein würfeln. In 2 EL erhitztem Öl anschwitzen. Linsen waschen, abtropfen lassen und mit anschwitzen. Mit 250 ml Nektar und Fond ablöschen und auf- kochen. Alles ca. 20 Min. garen. Aprikosen würfeln. Rosmarinnadeln von den Zweigen streifen, fein schneiden. Beides ca. 5 Min. vor Garzeitende zu den Linsen geben, kurz mitgaren. Zucker in einer Pfanne karamellisieren, mit Essig und restlichem Nektar ablöschen. Karamell loskochen und zu den Linsen geben. Salat mit Salz und Pfeffer würzen. Speck kross braten. Tomaten waschen, halbieren. Käse zerbröseln. Salat putzen, waschen, trocken schleudern und zupfen. Alles mischen und mit restlichem Öl beträufeln.

Zubereitungszeit: ca. 40 Minuten

Nährwerte pro Portion: ca. 694 kcal (2902 kJ); 27 g Eiweiß / 50 g Kohlenhydrate / 42 g Fett

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Nudelsalat

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Zutaten für Portionen
  • 200 g Hörnchen-Nudeln
  • Salz
  • 225 g cremiger Frischkäse (z.B. Kerrygold Fresh & Creamy)
  • 1 TL scharfer Senf
  • weißer Balsamico-Essig
  • Pfeffer
  • Zucker
  • 100 g Lauchzwiebeln
  • 3 bunte Paprikaschoten
  • 3 Tomaten
  • 100 g Salatgurke
  • 250 g Putenfleischwurst
  • frische Kräuter nach Belieben
  • 2 hartgekochte Eier
  • Eisbergsalatblätter
  • Kresse zum Garnieren
Nudelsalat
Zubereitung:
Nudeln nach Packungsanleitung in kochendem Salzwasser garen, abgießen, etwas auskühlen lassen. Frischkäse und Senf verrühren, unter die Nudeln heben und mit Balsamico, Salz, Pfeffer und Zucker kräftig würzen. Lauchzwiebeln waschen, putzen, in kleine Ringe schneiden. Paprika, Tomaten und Gurke waschen, putzen, in Würfel schneiden. Wurst würfeln. Kräuter waschen, trocken schütteln, hacken. Alles zu den Nudeln geben und miteinander verrühren. Abschmecken und im Kühlschrank einige Stunden durchziehen lassen. Eier pellen und vierteln. Eisbergsalat waschen, putzen, trocken tupfen. Einige geschnittene Blätter unter den Salat heben. Salat in eine große mit Eisbergsalatblättern ausgelegte Schüssel geben. Salat mit Eier-Vierteln und Kresse garnieren.

Zubereitungszeit: ca. 30 Minuten + Ziehzeit

Nährwerte pro Portion: 550 kcal, 30 g Fett, 44 g Kohlenhydrate, 25 g Eiweiß

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Nudelsalat mit geröstetem Gemüse

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Zutaten für Portionen
  • 250 g Penne Nudeln
  • Salz
  • 1 rote Zwiebel
  • 1 Zucchini
  • 80 g roher Schinken in Scheiben
  • 250 g Kirschtomaten
  • 250 ml Salatcreme (10% Fett)
  • Pfeffer
  • Basilikum zum Garnieren
Nudelsalat mit geröstetem Gemüse
Zubereitung:
Penne nach Packungsanweisung in kochendem Salzwasser bissfest garen. Zwiebel schälen und würfeln. Zucchini putzen und in dicke Stücke schneiden. Beides mit Schinkenscheiben und gewaschenen Tomaten auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen. Im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (U: 160 °C/Gas: Stufe 3) ca. 15 Min. rösten. Herausnehmen, Schinken in Stücke brechen. Penne abgießen und auskühlen lassen. Mit Salatcreme vermengen, geröstetes Gemüse und Schinken unterheben und abschmecken. Mit Basilikum garnieren. Tipp: Wer mag, röstet noch halbierte Paprika im Ofen mit und gibt sie gehäutet und in Streifen in den Salat.
Nährwerte pro Portion: ca. 360 kcal (1506 kJ); 14 g Eiweiß / 55 g Kohlenhydrate / 9 g Fett

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Rettichsalat mit Linsen

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Zutaten für Portionen
  • 50 g rote Linsen
  • 1 TL Fleischsuppe (instant)
  • 175 g Fleischwurst im Stück
  • 200 g roter oder weißer Rettich (ersatzweise Radieschen)
  • 0,5 Bund Lauchzwiebeln
  • 1 Beutel Würzmischung für Salatdressing ""Zwiebel-Kräuter"" (z.B. Knorr Salatkrönung)
  • 3 EL Keimöl oder anderes Pflanzenöl
Rettichsalat mit Linsen
Zubereitung:
250 ml Wasser aufkochen, Linsen und Fleischsuppe zugeben, 10 Min. kochen, abgießen. Fleischwurst pellen, längs halbieren, in Scheiben schneiden. Rettich schälen, in dünne Scheiben hobeln. Lauchzwiebeln putzen, waschen, in Ringe schneiden. Beutelinhalt Würzmischung mit 3 EL Wasser und Öl verrühren. Alle Salatzutaten damit mischen, etwas ziehen lassen.
Nährwerte pro Portion: ca. 211 kcal (877 kJ); 9 g Eiweiß / 9 g Kohlenhydrate / 19 g Fett

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Schwarzwälder Feldsalat

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Zutaten für Portionen
  • 100 g frischer Feldsalat
  • 1 Schalotte
  • 50 g weiße Champignons
  • 50 g Schwarzwälder Schinken in dünnen Scheiben
  • 1 EL Walnussöl
  • 2 EL Sonnenbumenöl
  • 1 TL körniger Senf
  • 1 EL Apfelessig
  • Salz
  • Pfeffer
  • 4 kleine Camemberts zum Backen
  • 40 g Preiselbeeren aus dem Glas
  • 4 EL Semmelwürfel
  • 50 g Walnusskerne
Schwarzwälder Feldsalat
Zubereitung:
Feldsalat putzen und waschen. Schalotten schälen und fein würfeln. Champignons putzen und in feine Scheiben schneiden. Schinken in Streifen schneiden. Nussöl, Sonnenblumenöl, Senf, Apfelessig, Salz und Pfeffer verrühren. Feldsalat mit Schalotten, Champignonscheiben und Dressing mischen. Camemberts nach Packungsanleitung im Backofen zubereiten. Salat auf Tellern anrichten und mit Schinkenstreifen, gebackenen Camemberts, Preiselbeeren und Semmelwürfeln servieren. Mit Walnusskernen bestreuen.

Zubereitungszeit: ca. 10 Min.

Nährwerte pro Portion: 478 kcal, 36 g Fett, 19 g Kohlenhydrate, 19 g Eiweiß

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Spargelsalat mit Riesengarnelen

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Zutaten für Portionen
  • 250 g weißer Spargel
  • 500 g grüner Spargel
  • 100 g Zuckerschoten
  • 1 Kopf Eichblattsalat
  • 12 gegarte Riesengarnelen
  • 2 Knoblauchzehen
  • 3 EL Limettensaft
  • 1 EL Sojasauce
  • Salz
  • schwarzer Pfeffer
  • 4 EL Maiskeimöl
Spargelsalat mit Riesengarnelen
Zubereitung:
Den weißen Spargel schälen, vom grünen Spargel nur das untere Drittel schälen. Holzige Stellen abschneiden. Den Spargel in mundgerechte Stücke schneiden. Die Zuckerschoten abbrausen. Salzwasser zum Kochen bringen und den Spargel darin etwa 8 Minuten, die Zuckerschoten etwa 4 Minuten garen. Herausnehmen, abschrecken und abtropfen lassen. Den Salat putzen, waschen und trockenschleudern. Spargel, Zuckerschoten, Salat und Riesengarnelen dekorativ auf Tellern verteilen. Für das Dressing den Knoblauch abziehen und fein hacken. Limettensaft mit Sojasauce verrühren, salzen, pfeffern, Öl unterschlagen und den Knoblauch hinzufügen. Das Dressing auf den Salat träufeln.
Nährwerte pro Portion: 160 kcal / 11 g Eiweiß / 10 g Fett / 5 g Kohlenhydrate

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Speck-Kartoffelsalat

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Zutaten für Portionen
  • 1 kg Pellkartoffeln, gekocht
  • 2 Beutel Würzmischung für Speck-Kartoffelsalat (z.B. Ostmann Salat Quick)
  • 10 EL Öl
  • 2 rote Zwiebeln
  • 100 g Sengurken
  • 100 g Gewürzgurken
  • 4 Weißwürstchen
  • 200 g Speckscheiben
  • 4 Zwiebeln
Speck-Kartoffelsalat
Zubereitung:
Kartoffeln pellen, in Scheiben schneiden. Würzmischung mit 400 ml Wasser aufkochen, mit 6 EL Öl mischen, über die Kartoffeln gießen. Rote Zwiebeln schälen. Mit Gurken fein würfeln. Würstchen erhitzen, aus der Pelle lösen, in Scheiben schneiden, mit Zwiebeln und Gurken unter die Kartoffeln heben. Speck in Stücke schneiden. Zwiebeln schälen, in Ringe schneiden. Speck im restlichen Öl knusprig braten, herausnehmen. Zwiebelringe goldbraun braten. Salat mit Speck und Zwiebelringen servieren. Dazu schmeckt Laugengebäck.
Nährwerte pro Portion: ca. 720 kcal (3009 kJ); 21 g Eiweiß / 39 g Kohlenhydrate / 53 g Fett

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Sprossensalat mit Melone und Parmaschinken

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Zutaten für Portionen
  • 150 g Blattsalatmischung
  • 100 g gemischte Sprossen (z.B. Kichererbsen-, Mungobohnen-, oder Linsensprossen)
  • 0,5 kleine Honigmelone
  • 100 g Gorgonzola
  • 30 g Haselnüsse
  • 30 g gemischte Kerne ( z.B. Sonnenblumen-, Sesam-, oder Kürbiskerne)
  • 1 EL Haselnuss- oder Walnussöl
  • 3 EL Olivenöl
  • 2,5 EL Zitronensaft
  • 1 EL Dijon-Senf
  • Salz
  • Pfeffer
  • 8 Scheiben Parmaschinken
Sprossensalat mit Melone und Parmaschinken
Zubereitung:
Salatmischung und Sprossen putzen und waschen. Salat in mundgerechte Stücke zupfen. Alles auf 4 Teller verteilen. Melone schälen und entkernen. Melone und Gorgonzola in mundgerechte Stücke schneiden. Beides auf dem Salat verteilen. Nüsse grob hacken. Mit den Kernen in einer Pfanne ohne Fett leicht anrösten. Abkühlen lassen. Öl, Zitronensaft und Senf verrühren, mit Salz und Pfeffer würzen und über dem Salat verteilen. Salat mit gerösteten Kernen und Nüssen bestreuen und den Parmaschinken darauf anrichten.
Nährwerte pro Portion: 412 kcal (1723 kJ), 14 g Eiweiß, 8 g Kohlenhydrate, 34 g Fett

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Thai-Salat

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Zutaten für Portionen
  • 300 g Rinderhüftsteak
  • Butterschmalz (z.B. Buttaris) zum Braten
  • 2 EL Sojasauce
  • 2 EL Fischsauce
  • 2 EL Limettensaft
  • 2 EL brauner Zucker
  • 2 EL Öl
  • 1 Zwiebel
  • 1 walnussgroßes Stück Ingwer
  • 0,5 Stängel Zitronengras
  • 0,5 kleine rote Chilischote
  • 15 Stängel Koriander
  • einige Minzblätter
  • 10 Basilikumblätter
  • 200 g gemischter Salat (a. d. Tüte)
  • 60 g Rote-Beete-Sprossen
  • Alufolie
Thai-Salat
Zubereitung:
Fleisch im erhitzten Butterschmalz von beiden Seiten je ca. 3 Min. braten. In Alufolie gewickelt ruhen lassen. Soja- und Fischsauce, Limettensaft, Zucker und Öl verrühren. Zwiebel und Ingwer schälen, Zitronengras putzen. Chili waschen, Kerne entfernen. Zwiebel und Zitronengras in sehr feine Ringe schneiden. Ingwer und Chili fein hacken. Alles mit der Sauce vermengen. Fleisch in dünne Scheiben schneiden, zur Sauce geben. Korianderblätter grob hacken. Minze- und Basilikumblätter in feine Streifen schneiden. Salat waschen, putzen, in mundgerechte Stücke zupfen. Mit den Kräutern zur Sauce geben und alles anrichten. Salat mit Rote-Bete-Sprossen garnieren.
Nährwerte pro Portion: ca. 337 kcal (1414 kJ); 16 g Eiweiß / 9 g Kohlenhydrate / 27 g Fett

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Tortillasalat

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Zutaten für Portionen
  • 1 Lauchstange
  • 300 g Hackfleisch
  • 1 EL Olivenöl
  • 800 g Tomaten
  • 2 Chilischoten
  • 1 reife Avocado
  • 4 EL Taco-Würzmischung
  • 0,5 TL Koriander, gemahlen
  • 2,5 EL Limettensaft
  • 1 kleiner Kopfsalat
  • 1 Gurke
  • 2 rote Zwiebeln
  • 2 Beutel Würzzubereitung ""Caesar`s Salad (z.B. Fuchs Salatzauber)
  • 6 EL Öl
  • 125 g Tortillachips
  • 100 g Cheddar
  • 12 Oliven
Tortillasalat
Zubereitung:
Lauch putzen, waschen, in dünne Ringe schneiden. Hack im erhitzten Öl anbraten, in Stücke teilen. Lauch zufügen, mitdünsten. 500 g Tomaten einritzen, mit kochendem Wasser überbrühen, abgießen, abschrecken, häuten, halbieren und entkernen, Fruchtfleisch grob würfeln. Chili putzen, entkernen, fein würfeln. Avocado schälen, halbieren, Fruchtfleisch vom Stein lösen, grob zerdrücken. Mit Tomaten, Chili und Hack mischen, mit Taco-Würzmischung, Koriander und Limettensaft würzen. Salat putzen, waschen, klein zupfen. Gurke waschen, längs halbieren und entkernen, Fruchtfleisch würfeln. Restliche Tomaten putzen, waschen und würfeln. Zwiebeln schälen, in Ringe schneiden, mit Gurke und Tomaten mischen. Salatzubereitung mit Öl und 6 EL Wasser verrühren, mit den Salatzutaten mischen. Tortillachips und Hackmasse darauf anrichten. Cheddar reiben, Salat damit bestreuen. Mit Oliven garnieren.
Nährwerte pro Portion: ca. 833 kcal (3494 kJ); 27 g Eiweiß / 23 g Kohlenhydrate / 71 g Fett

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Walnuss-Petersilien-Salat

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Zutaten für Portionen
  • 100 g Walnüsse (z.B. kalifornische)
  • 3 Bund glatte Petersilie
  • 1 Bund krause Petersilie
  • 1 rote Zwiebel
  • 1 EL Weißweinessig
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz
  • Pfeffer
  • 30 g getrocknete Cranberrys
Walnuss-Petersilien-Salat
Zubereitung:
Walnüsse grob hacken und in einer Pfanne ohne Fett rösten. Petersilie waschen, trocken schütteln, Blättchen von den Stielen zupfen und grob zerschneiden. Zwiebel schälen und in feine Ringe schneiden. Essig und Olivenöl cremig verrühren und mit Salz und frisch gemahlenem Pfeffer abschmecken. Alle Zutaten für den Salat mischen, Cranberrys darüberstreuen und sofort servieren. Dazu schmeckt frisches Baguettebrot.
Nährwerte pro Portion: ca. 246 kcal (1030 kJ); 5 g Eiweiß / 11 g Kohlenhydrate / 21 g Fett

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Wurstsalat

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Zutaten für Portionen
  • 300 g Gefügelfleischwurst (z.B. von Gutfried)
  • 5 gelbe Cocktailtomaten
  • 2 Zwiebeln
  • 1 kleines Glas Gewürzgurken
  • 1 Bund glatte Petersilie
  • 100 ml Kräuteressig
  • 5 EL natives Olivenöl
  • 1 TL Zucker
  • Salz
  • Pfeffer
Wurstsalat
Zubereitung:
Die Fleischwurst in sehr dünne Streifen schneiden. Tomaten waschen, vierteln, und den Strunk herausschneiden. Zwiebeln schälen, halbieren und in kleine Würfel schneiden. Gewürzgurken in dünne Scheiben schneiden. Petersilie waschen, trocken schütteln. Blättchen von den Stielen zupfen und fein hacken. Alle vorbereiteten Zutaten in eine Salatschüssel geben und mischen. Essig und Öl zu einer Vinaigrette verrühren. Mit Zucker, Salz und Pfeffer würzen und über den Wurstsalat geben. Alles ca. 1 Std. im Kühlschrank ziehen lassen. Vor dem Einpacken einmal umrühren, abschmecken und portionsweise in kleine Weckgläser füllen. Verschließen und in die Kühltasche packen. Dazu schmeckt deftiges Bauernbrot.

Zubereitungszeit: ca. 25 Min. + Wartezeit

Nährwerte pro Portion: ca. 360 kcal (1507 kJ); 12 g Eiweiß / 13 g Kohlenhydrate / 28 g Fett

Dieses Rezept wurde Ihnen serviert vonfamila